Mạng xã hội – Thế giới ảo, ảnh hưởng thật đến sức khỏe tâm thần
Sự thâm nhập của mạng xã hội vào đời sống tinh thần
Trước hết, hãy hình dung rằng mỗi lần bạn lướt mạng xã hội, đó không chỉ là việc “xem ảnh, xem bài”. Bạn đang tương tác với hàng loạt thông tin, hình ảnh, lời bình luận, video và tâm trí bạn phản ứng. Não bộ nhận diện những gì giống bản thân, so sánh, đánh giá, tạo ra tâm trạng.
Theo thống kê, hiện nay Việt Nam có khoảng 76,2 triệu tài khoản mạng xã hội, chiếm ~75% dân số. Mỗi người dùng trung bình dành hơn 6 giờ/ngày cho internet, trong đó hơn 2 giờ là dùng mạng xã hội. Khi tương tác ảo chiếm phần đáng kể trong thời gian tỉnh thức, tâm lý chúng ta dễ bị “kích động” bởi nội dung tích cực lẫn tiêu cực.
Mạng xã hội có hai mặt rõ rệt:
– Mặt tích cực: kết nối bạn bè, chia sẻ kiến thức, hỗ trợ giao lưu tư tưởng.
– Mặt tiêu cực: tin giả, bình luận ác ý, bạo lực mạng.
Khi phần tiêu cực chiếm ưu thế, dùng quá mức, thiếu kiểm soát, các ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện. s
Khi mạng xã hội trở thành nguyên nhân của rối loạn tâm thần
Những người sử dụng mạng xã hội không đúng cách dễ gặp các biểu hiện tâm lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần có thể kể đến:
– So sánh bản thân với hình ảnh “mỹ mãn” trên mạng gây ra cảm giác kém cỏi, thiếu tự tin
– Nhận bình luận tiêu cực gây tổn thương, mất tự tin trong cuộc sống, có thể dẫn đến các hành động tiêu cực
– Tin giả, bịa đặt lan truyền gây lo âu, mất niềm tin vào thông tin
– Mất ngủ, lơ đãng, giảm tập trung do xử lý nhiều nội dung hỗn tạp
– Thu hẹp giao tiếp ngoài đời, cô lập hơn
Nếu những dấu hiệu trên kéo dài, ảnh hưởng công việc, học tập, chất lượng đời sống đó là lúc chúng ta cần xem xét: có phải sức khỏe tâm thần đang bị tổn hại?
Dấu hiệu cảnh báo cần chăm lo sức khỏe tâm thần
Việc nhận diện sớm giúp hạn chế tiến triển nặng hơn. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo bạn cần chăm lo nhiều hơn cho sức khỏe tâm thần:
– Lo âu, căng thẳng kéo dài, dễ bị kích động với thông tin trên mạng
– Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, thức giữa đêm, mộng mị
– Giảm hứng thú với các hoạt động từng thích, thờ ơ với sở thích
– Mệt mỏi, chán ăn, cảm giác vô nghĩa
– Tự cô lập, tránh giao tiếp xã hội, giảm sinh hoạt nơi đông người
– Suy nghĩ tiêu cực, hoảng sợ, dễ giật mình
Nếu bạn thấy mình hoặc người thân có nhiều dấu hiệu trên, nên tìm đến bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý để đánh giá và hỗ trợ sớm.
Ảnh hưởng lâu dài & những hệ quả tiềm ẩn
Khi trạng thái tổn thương kéo dài mà không được chữa trị, mạng xã hội có thể trở thành một chất “gây nghiện tâm lý”. Một số hệ quả nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần có thể kể đến:
– Rối loạn lo âu lan rộng: từ lo âu khi dùng mạng, lan sang các hoạt động thường ngày
– Trầm cảm: cảm giác vô vọng, mất năng lượng, mất niềm vui
– Giảm kỹ năng xã hội thực tế: do quá phụ thuộc vào thế giới ảo trên mạng xã hội
– Khó tập trung, suy giảm hiệu suất công việc, học tập
– Suy giảm tự tin, khả năng tự quản lý cảm xúc yếu đi
Chính vì thế, điều chỉnh cách dùng mạng xã hội không chỉ là việc kỹ thuật mà là việc bảo vệ bộ não cũng như sức khỏe tâm thần của bạn.
Hướng dẫn sử dụng mạng xã hội lành mạnh
Dưới đây là vài nguyên tắc mà chúng tôi khuyến nghị để giữ cân bằng sức khỏe tâm thần khi dùng mạng xã hội:
– Giới hạn thời gian: đặt quy tắc rõ ràng (30 – 60 phút mỗi lần, tổng không quá 2 giờ).
– Lọc nội dung tiêu cực, bỏ theo dõi, chặn nội dung gây stress.
– Tương tác có chọn lọc, dành thời gian chất lượng: bình luận xây dựng, chia sẻ trải nghiệm thật.
– Xây dựng “thời gian không mạng”, dành thời gian offline: đi bộ, tập thể thao, trò chuyện trực tiếp.
– Vệ sinh thông tin, kiểm tra nguồn tin, không vội lan truyền nếu chưa xác minh.
– Khi cảm thấy khó chịu kéo dài, hãy dừng hoạt động mạng và trao đổi với người tin cậy hoặc chuyên gia.
Tuân theo những nguyên tắc này giúp bạn giữ mạng xã hội ở mức hỗ trợ, không gây gánh nặng lên sức khỏe tâm thần.
Phòng khám chuyên khoa tâm thần Hoàng Yến – Nơi đồng hành cùng sức khỏe tâm thần
Khi phát hiện dấu hiệu bất ổn, bạn cần một địa chỉ chuyên sâu để được chẩn đoán đúng và can thiệp kịp thời. Phòng khám chuyên khoa tâm thần Hoàng Yến tại Hà Nội là một trong những điểm đến uy tín mà chúng tôi đánh giá cao.
– Bác sĩ có chuyên môn sâu về rối loạn lo âu, rối loạn tâm thần, nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại trường đại học y và bệnh viện đầu ngành
– Cơ sở vật chất hiện đại, không gian riêng tư, thoải mái
– Điều trị cá nhân hóa, kết hợp nhiều phương pháp: trị liệu tâm lý, kỹ thuật thư giãn, nếu cần dùng thuốc dưới sự giám sát chặt chẽ
– Khung giờ linh hoạt (8h00–21h00 trong tuần, cuối tuần cũng làm việc) — thuận tiện cho người bận rộn
– Chính sách theo dõi hậu điều trị, không để người bệnh “bỏ lại giữa đường”
Liên hệ và thông tin
– Địa chỉ: số 12, ngõ 44 Đỗ Quang, Phường Yên Hòa, Hà Nội
– Hotline: 0974 509 322
– Website: phongkhamtamthanhoangyen.com
– Email: phongkhamtamthanhoangyen@gmail.com
– Giờ làm việc:
- Thứ 2–6: 8h00–12h00 & 13h30–20h00
- Thứ 7–CN: 8h00–12h00 & 13h30–17h00
Mạng xã hội mang lại nhiều lợi ích nếu chúng ta chủ động kiểm soát cách dùng. Khi chúng vượt giới hạn và bắt đầu gây ra lo âu, stress, mất ngủ, đó là lúc cần lắng nghe “tiếng nói bên trong” của bản thân. Việc nhận diện dấu hiệu bất ổn và lựa chọn một nơi điều trị uy tín như Phòng khám chuyên khoa tâm thần Hoàng Yến là bước đầu tiên để bạn lấy lại cân bằng sức khỏe tâm thần.
Chúng tôi mong rằng bạn sẽ sử dụng mạng xã hội như một công cụ hỗ trợ, chứ không để nó làm chủ tâm trạng. Nếu cảm thấy cần tư vấn, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia, hãy nhớ bạn không cô đơn trên hành trình này.
